1. 危険を察知する！熱中症の主な症状

熱中症の症状は、重症度によって3つの段階に分けられます。
「おかしいな」と感じたら、決して無理をしてはいけません。 

軽症（サインを見逃さない）

• 筋肉の痛み・こむら返り
• 大量の汗
• 立ちくらみ・めまい 

中等症（すぐに病院へ行くレベル）

• 頭痛・吐き気
• 体がだるい（倦怠感）
• 集中力や判断力の低下 

重症（ためらわず救急車を呼ぶレベル）

• 意識がない・呼びかけへの返答がおかしい
• まっすぐ歩けない（運動障害）
• 体温が異常に高い 

2. 日常生活でできる5つの熱中症対策

熱中症は、日頃の意識と適切な環境づくりで予防が可能です。 

• こまめな水分・塩分補給
  
  • 喉が渇く前に飲む。
  • 1時間に1回が目安。
  • スポーツドリンクや麦茶が効果的。 
• エアコンの賢い利用
  
  • 室温28度以下を維持する。
  • 我慢せず適切に使用する。
  • 夜間の使用も必須。 
• 外出時の暑さ対策
  
  • 日傘や帽子を使用する。
  • 日陰を選んで歩く。
  • 通気性の良い衣服を選ぶ。 
• 適切な休憩の確保
  
  • 無理な運動は避ける。
  • 室内でも定期的に休む。
  • 体調不良時は作業を中止する。
• 暑さ指数（WBGT）の確認
  
  • ニュースやアプリをチェックする。
  • 環境省熱中症予防情報サイトなどを活用。
  • 指数28以上の時は特に警戒。 

3. もしも熱中症が疑われる時の応急処置

身近な人が熱中症かもしれないと思ったら、迅速に行動しましょう。

1. 涼しい場所へ移動
   
   • 風通しの良い日陰やエアコンの効いた室内へ。 
2. 体を冷やす
   
   • 衣服を緩める。
   • 首の回り、脇の下、足の付け根（太い血管がある部分）を冷やす。 
3. 水分を補給させる
   
   • 意識がはっきりしている場合のみ、冷たい水分を与える。 

まとめ：命を守るために適切な判断を

熱中症は誰もが発症するリスクがあります。
特に高齢者や乳幼児は自覚症状が出にくいため、周囲の声かけが不可欠です。
正しい知識を身につけ、この夏を安全に快適に乗り切りましょう。